全面解說保健食品功能之（七）改善睡眠

　　一、功能釋義

　　1、睡眠與睡眠障礙

　　人生的三分之一時間在睡眠中度過的，睡眠與健康的關系歷來受到人們的重視。古人有“寧可食無肉，不可睡不寐”的說法。研究表明，良好的睡眠可以消除疲勞，恢復精神與體力，保持良好的覺醒狀態(tài)，提高工作與學習效率，延長壽命。

　　而據中華醫(yī)學會提供的材料表明，中國約有3億成年人患有失眠和睡眠過多等睡眠障礙，主要分布在中國經濟相對發(fā)達地區(qū)。在世界范圍內，大約1/3的成年人都曾遭受過失眠癥的折磨，其中1/3已經屬于重度失眠。

　　2、失眠的診斷標準

　　失眠主要表現為：入睡困難、淺睡易醒、醒后難以入睡、多夢，常伴有白天萎糜不振、四肢無力、反應遲鈍、工作效率低下、頭痛、記憶力減退等癥狀。

　　如果連續(xù)3周感到睡眠不足，引起明顯的功能障礙時，不管每夜實際睡多少小時，就應被診斷為失眠癥。

　　3、失眠的分類

　?。?）一過性失眠（小于一周）

　　大部分的人在經驗壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；到高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導至慢性失眠。

　?。?）短期性失眠（一周至一個月）

　　嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。短期性失眠如果處理不適當也會導至慢性失眠。

　?。?）慢性失眠（大于一個月）

　　慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發(fā)現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。心理因素是慢性失眠的一個主要因素。

　　4、中醫(yī)對失眠的認識

　　失眠中醫(yī)稱為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“不得瞑”。歸納起來可分為虛證、實證。虛證常見于身體虛弱者及長期患病的人群，實證常見于內有實熱、痰濕和飲食不節(jié)制引起失眠。

　　中醫(yī)對失眠的治療同樣也是對證治療?！疤搫t補之，實則瀉之”。

　　5、關于“改善睡眠”

　　國家規(guī)定，改善睡眠功能的申報只進行動物實驗。實驗有四項指標：

　?。?）直接使用是否有入睡個體增多和睡眠時間延長；

　?。?）在使用助眠藥物的情況下進行的是否延長睡眠時間

　?。?）在使用助眠藥物的情況下縮短睡眠潛伏期

　?。?）使用藥物的劑量低于臨床使用而又能產生助眠效果時，該保健食品是否可以延長睡眠時間。

　　二、適宜人群和不適宜人群說明

　?。ㄒ唬┻m宜人群

　　1、改善睡眠的保健食品對一過性失眠和短暫性失眠效果較好。對慢性失眠患者起效較慢，但可以逐步減少失眠藥物的使用。

　　2、以褪黑素為主要原料的改善睡眠的保健食品一般應用于以下人群：

　?。?）夜班工作者；

　?。?）需要倒時差的人；

　?。?）中老年人（因褪黑素分泌減少）；

　　因為如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用，可能給年紀大、身體較弱者帶來危險

　　3、以中草藥為原料的保健食品多有鎮(zhèn)靜安神的功效，適合于虛證引起的睡眠障礙。少數產品因為有潤腸通便的功效，適合于有便秘的人群。

　?。ǘ┎贿m宜人群

　　1、國家規(guī)定，改善睡眠的保健食品“不適宜人群”為少年兒童，這是由于少年兒童的身體素質特點和改善睡眠功能的保健食品的功效成分決定的。

　?。?）少年兒童不缺乏褪黑素；

　?。?）多糖、皂甙、黃酮等可以改善睡眠的成分也不適宜少年兒童專門補充。

　　2、孕婦、哺乳期女性不適宜服用。

　　三、改善睡眠保健食品說明

　　1、國內目前改善睡眠保健食品的現狀。

　　據中國保健協會保健品市場工作委員會專家介紹，在已批準的產品中，有大部分產品以褪黑素為原料的，如腦白金膠囊。還有一部分產品的原料是具有安神作用的中藥材，如：刺五加、酸棗仁、柏子仁、遠志、天麻、合歡皮、夜交藤、珍珠等。

　　相比西藥，保健食品使用副作用相對較小，但是起效緩慢、個體差異較大。

　　2、改善睡眠新產品

　?。?）碳水化合物類：據科學研究，右旋糖(葡萄糖)、半乳糖等碳水化合物均具有良好的助眠作用。

　?。?）氨基酸：據國外研究人員報道，大手術病人、腎衰病人或其它長期臥床病人經用復方氨基酸后可顯著改善睡眠。

　　（3）復方維生素B：維生素B可以使患者睡得更沉，不易驚醒。

　　（4）人參提取物：在人參中提取出的某些成分(主要是人參皂甙與甾烷二醇)具有很強鎮(zhèn)靜作用。

　　（5）α-亞麻酸：九十年代初，美國研究人員將α-亞麻酸與亞油酸以1：5比例加工成復方口服液給予失眠患者試用，結果十分令人滿意。

　　四、注意事項

　　1、睡眠時間存在極大的個體差異，有的人睡八九小時還不夠，有的人睡四五小時就夠了。睡眠質量比睡眠時間更重要，睡得夠不夠應該以第二天是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

　　2、失眠的成因是很復雜的，尤其對慢性失眠患者，藥物、保健食品、心理治療、生活方式調整等任何單一項措施常不能明顯起效，要進行綜合調整。

　　3、如果慢性失眠患者使用某改善睡眠的保健食品在短期內明顯改善睡眠，要向專業(yè)人員咨詢（醫(yī)生、藥監(jiān)局、行業(yè)協會等），排除違法添加藥物的可能。

　　當然，如果該產品以中草藥為原料，由于個體差異性，短期內明顯改善睡眠的情況也是存在的。